朝九晚五的工作塞滿了生活，長時間坐辦公室，多半難以活動筋骨，這是不對的。對一些人而言，固定上健身房幾乎是不可能的，我們分享幾招簡單鍛練法，只需要在睡前或起床時的20~30分鐘，省時亦省錢。
1.伸展
在開始健身之前，一定要先做伸展操，為身體做好暖身，避免抽筋。方法：緩緩伸展雙臂，將手舉過頭頂，輕輕轉動頸部，如此能夠幫助身體甦醒。
2.弓箭步
這是伸展腿部的方式。方法：一支腿向後，另一支向前弓步。確保你的前腿彎曲成90度，而你的後腿是直的。從1數到10保持這個姿勢，然後兩腿交換，重複這個動作10次，再做下一個。
3.蹲下
蹲下的動作可以鍛鍊大腿肌肉，雕塑臀部曲線。方法：挺直背部站立，雙腿分開與肩同寬，雙手放在脖子後面，慢慢彎曲膝蓋並降低高度。從1數到10，起身，重複這個動作10次，再做下一個。蹲的時候也要記得挺直背部！
4.仰臥起坐
仰臥起坐像起立坐下，但效果更好，因為施力點在腹部，能幫助鍛鍊腹肌。方法：平躺屈膝，雙手在胸前交叉或是放在頭的後面，保持兩腳平放在地面上，腹部用力將上半身朝向膝蓋起身。有些人筋骨比較僵硬，剛開始會無法碰到膝蓋，這也沒關係，慢慢練習就會進步，記得在躺回去之前，確認你的大腿和身體呈現V字型。重複此動作10次，再進行下一個練習。
5.肢體前彎
肢體前彎有許多不同形式，但我們都應該從基礎開始。方法：雙腳分開與肩同寬，從頭到腳維持在一條直線上。慢慢地，將手臂向上伸展，接著緩緩彎腰，將臉部朝下，用雙手平放貼地的姿勢，能多低就多低。至少重複10次，直到你覺得可以做更多下，每次增加5個循環就好。
在辦公室也能做的鍛鍊
我們或許沒辦法大辣辣地在辦公室做健身操，但也有其他的練習，除了走路或騎腳踏車上班，還有其他選擇，這裡有5個簡單的鍛練，就在你的辦公室！
6.旋轉腳踝
這是一種即使坐著，也可以做的好運動！方式：腿打直或彎曲都可以，從右腳先來，由外而內轉向左腳20次，然後改由內而外20次，換腳。只要你想，你可以做很多次！
7.腿部伸展
坐在座位的邊緣，將一腿與身體垂直，確保你坐正。抬腿10～20下，換腿，循環20次。你甚至可以同時在打字或逛臉書。 （忠告：還是別在工作時逛Facebook吧！）
8.腹部收縮
坐著或站著皆可，抬頭挺胸將背部打直。保持呼吸平穩，稍微用點力地收縮腹部，放鬆，循環5次。重複多次可以幫助你得到夢想中的腹肌！
9.蜘蛛爬
像蜘蛛人一樣，把你的手靠在牆上，手指在牆壁上下行走。確保手臂在『走』的時候盡可能向最上和最下伸展擺動，這個動作不僅可以伸展手臂，也可以活動手指和手腕，有助於預防對抗關節炎和五十肩之類的肢體僵硬情形。
10.散步
是的，你沒看錯，正是散步，走路是一個看似簡單卻可以鍛練整個身體的肌肉運動。方法：行走時保持背部挺直，雙手自然垂放，即使上下樓梯也要走在一直線上。如果你的辦公室是在頂樓，搭電梯下樓時留下幾個樓層用走的！
誰說一定要成為付費健身房會員才能保持身體健康？試試這些免費又簡單的鍛練讓身體變好。只要有健康的身體，可以將健康保險費用降低！每周做這些訓練至少2～3次，就能為健康創造奇蹟，並幫助你減掉在假期時增加的體重。（笑）
撰述編輯：Money101.com.tw / Cindy Chang
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